走り始めたものの、自分がどんなペースで走ったら良いのか迷ってしまうことありますよね。
この記事では、これからランニングを始める人。ランニング用語を理解して楽しく走るファンランナーにオススメの内容です。
ランナーたちの会話でこんな会話を聞いた事はありませんか？
どのくらいで走ってんの？
私は、だいたいキロ5分かな
ランナーたちは会話の中で自分の走る平均ペースを『キロ○分』と話します。
それでは、この平均ペースを勉強していきましょう。
平均ペースとは
平均ペースとは、走った距離をどのくらいの時間で走ったのか。
要は1kmを何分で走れるかという事です。
いいちゃブログの管理人えーじの場合の平均ペースはキロ６分
私の場合10km走れば、1時間後に戻ってくるイメージです。
平均ペースの測定方法
平均ペース＝掛った時間(分)÷走った距離(km)
例題)
ランナーAくんが、運動公園(1.58km)を4周しました。所要時間は42分です。Aくんの平均ペースはいくつでしょうか？
シンキングタイム🥺
シンキングタイム🥺
シンキングタイム🥺
答え)
42分÷(1.58km×4周)＝キロ6.6分
みなさん解けましたか？
ランニング時にもペースがわかる
1.58kmを2周して、20分だから……
わざわざ、頭の中で計算しながらランニングはしませんよね。
ペースがわかることで現状が把握でき、モチベーションにもつながります。
ランニングしながら、自分のペースを知る方法があります。
スマホアプリを使う方法
スマホを使い、現状の平均ペースを測定します。
TATTAというアプリを使うことで距離や所要時間、平均ペースを知ることができます。
あとで距離ごとの平均ペースを知ることができる。
GPS腕時計を使う
GPS腕時計を使うと大きなスマホを持ち歩く煩わしさもありません。
そして、2020年現在のランニングウォッチはすごいんです。
ランニング情報(距離、所要時間、ペース)、地図上の辿った軌跡、心拍数、ＶＯ２ＭＡＸなど様々な機能がついています。
腕時計1つで全てがわかるワンダーランドなのです。
有名人の平均ペースは？
実際のところ、あの有名人や著名人はどのくらいで走っているのか知りたいものです。
これはフルマラソン のタイムより割り出した平均ペースです。
実際にフルマラソン を走るとTVでみるタレントさんが早いなぁと思います。
フルマラソン は、自身の平均ペースで走るのが難しい未知の距離です。
まとめ
平均ペースはあくまでも、自分が走ったペースです。
他人と比べて走ると思わぬペースアップで倒れることもあります。
マラソンやランニングは自分との戦いです。
自分の平均ペースを知って、楽しく走るのが大切だと思います。
そしてランニングのモチベーションを上げてランニングを好きになって欲しいです。
本日の授業はここまでです。
