ランニングを始める時には、何か目的があります。
- ダイエットしたい
- 生活習慣を変えたい
- 健康維持のため
しかし、これが続かないなぜでしょうか？
目標とのギャップ
初めての頃は、走るのがしんどいです。
2キロも走ればもうお腹いっぱいです。
私も最初は友人が仕事終わりに『10キロ走ってきた』と言った時バカなんじゃないかと思っていました。
でも、今の私には10キロ走るのが普通になりました。
皆さんも練習すれば、遅くとも走れます。ハーフまでなら気持ちよく走れます。
初めから目標を大きく持たない、走れない自分を責めない。
短くても、ゆっくりでも、走ること続けましょう。
歩くことの大事さ
走る前は準備運動しますね、それと同じで走った後も準備運動が必要です。
初心者の方は、まず1キロ走ったら、1キロ歩いてください
次に2キロ走れるようになったら、1キロ歩く
5キロ走れるようになっても、1キロ歩く
歩くことは、走った後の準備運動クールダウンする事になります。
これが結構大事なのです。
歩くことで、次の日に疲れを残さない。歩くことで1キロ多く運動したことになる。このことを継続すると少しづつ距離が伸びてきます。
仲間を作ること
ある程度、走れるようになったら仲間と一緒に走りましょう。
一緒に走る場合は、話しながら走ってみましょう。
相手は初心者と分かれば必ずペースを落とします。キロ7分〜8分ぐらいで走ると思います。
話しながら、走ることで辛いという気が紛れますし、キロ7分のペースを守って走れるので思ったより走ることができます。
でも、無理はしない、怪我をしない
この二つが、ジョギングを続けていく最大の要素になります。
これから、暑くなりますので熱中症対策をして Let’s running
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